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Cansaço que não passa, ossos mais frágeis com a idade ou aquela sensação de estar sempre resfriado são situações que, com frequência, levam de volta a um nome recorrente: vitamina d, um hormônio disfarçado de vitamina que o próprio corpo consegue produzir, mas que boa parte da população vive com níveis abaixo do ideal.

Diferente da maioria dos nutrientes, essa substância tem uma característica única: pode ser sintetizada pela pele a partir da exposição ao sol, o que torna sua história e seu papel no organismo um pouco diferentes dos demais micronutrientes.

Confira sobre o panorama completo sobre a vitamina D: o que ela é, como atua, suas formas, fontes e os principais cuidados relacionados à suplementação:

O que é vitamina d?

A vitamina D é, tecnicamente, um hormônio esteroide, embora seja popularmente classificada como vitamina, produzido pela pele a partir da exposição à radiação ultravioleta B do sol e também obtido, em menor quantidade, através da alimentação.

Depois de sintetizada ou ingerida, ela passa por transformações no fígado e nos rins até se tornar sua forma ativa, capaz de atuar em receptores presentes em praticamente todas as células do corpo, o que explica sua influência sobre tantos sistemas diferentes.

Sendo uma vitamina lipossolúvel, ela se dissolve em gordura e pode ser armazenada no tecido adiposo, diferente de vitaminas hidrossolúveis, que são eliminadas mais rapidamente pelo organismo quando consumidas em excesso.

Vitamina D é uma vitamina ou um hormônio?

Do ponto de vista bioquímico, a vitamina D se comporta como um hormônio, já que é produzida em um local do corpo, a pele, e age em receptores espalhados por diferentes tecidos, exatamente como fazem hormônios clássicos.

Ela recebeu o nome de vitamina historicamente, por ter sido identificada em um contexto de pesquisa sobre nutrientes essenciais obtidos pela dieta, mesmo sendo, na prática, sintetizada pelo próprio corpo em condições normais de exposição solar.

Quais são as formas de vitamina D?

Existem duas formas principais dessa vitamina, com origens e eficiências ligeiramente diferentes.

O que é a vitamina D2?

A vitamina D2, ou ergocalciferol, é encontrada principalmente em fungos e leveduras, sendo uma forma de origem vegetal utilizada em alguns alimentos fortificados e suplementos voltados para veganos.

O que é a vitamina D3?

A vitamina D3, ou colecalciferol, é a forma produzida pela pele humana a partir da exposição solar e também presente em alimentos de origem animal, sendo considerada mais eficiente para elevar os níveis sanguíneos dessa vitamina em comparação à D2.

Qual a diferença prática entre D2 e D3 na suplementação?

Estudos indicam que a vitamina D3 eleva e mantém os níveis sanguíneos de forma mais eficaz e por mais tempo do que a D2, sendo por isso a forma mais utilizada na maioria dos suplementos disponíveis no mercado atualmente.

Para que serve a vitamina D no organismo?

Entender as funções dessa vitamina ajuda a perceber por que ela vai muito além da imagem associada apenas à saúde óssea.

Vitamina D ajuda na absorção de cálcio?

Sim, essa é sua função mais conhecida. A vitamina D aumenta a absorção de cálcio e fósforo pelo intestino, processo essencial para a formação e manutenção da densidade óssea ao longo da vida.

Vitamina D fortalece o sistema imunológico?

Sim, ela participa da regulação da resposta imune inata e adaptativa, contribuindo para que o corpo se defenda de forma mais equilibrada contra infecções virais e bacterianas.

Vitamina D influencia o humor?

Estudos sugerem que sim, já que receptores dessa vitamina estão presentes em áreas do cérebro relacionadas à regulação do humor, e sua deficiência tem sido associada a maior risco de alterações emocionais, especialmente em períodos de menor exposição solar.

Vitamina D tem papel na função muscular?

Sim, receptores de vitamina D presentes no tecido muscular estão associados a melhor força e função física, sendo relevante tanto para quem treina quanto para pessoas mais velhas em risco de perda de força funcional.

Como o corpo produz vitamina D pela exposição solar?

Entender esse mecanismo ajuda a compreender por que fatores como local de moradia e rotina influenciam tanto os níveis dessa vitamina.

Quanto tempo de sol é necessário para produzir vitamina D?

A quantidade de exposição necessária varia conforme tom de pele, horário do dia, estação do ano e latitude, mas de forma geral, poucos minutos de exposição direta ao sol, sem protetor solar, em horários de maior incidência de raios UVB, já estimulam a produção dessa vitamina pela pele.

Protetor solar impede a produção de vitamina D?

Sim, o uso constante de protetor solar reduz significativamente a capacidade da pele de sintetizar vitamina D a partir da exposição solar, o que reforça a importância de considerar outras fontes, como alimentação ou suplementação, especialmente para quem usa protetor diariamente.

Quem tem mais risco de deficiência de vitamina D?

Alguns perfis específicos apresentam maior propensão a níveis inadequados dessa vitamina.

Quem trabalha em ambientes fechados tem mais risco?

Sim, rotinas com pouca exposição solar ao longo do dia tendem a resultar em níveis mais baixos de vitamina D, já que a produção natural depende diretamente do contato da pele com a luz solar.

Pessoas de pele mais escura têm mais risco de deficiência?

Sim, a maior quantidade de melanina reduz a eficiência da produção de vitamina D a partir da exposição solar, tornando a suplementação mais relevante para esse perfil, especialmente em regiões com menor incidência de sol.

Idosos têm mais risco de deficiência de vitamina D?

Sim, a capacidade da pele de produzir vitamina D diminui com o avanço da idade, além de idosos geralmente terem menor exposição solar, tornando esse grupo mais suscetível a níveis inadequados.

Quais alimentos são fontes de vitamina D?

Antes de considerar a suplementação, vale entender de onde vem essa vitamina através da alimentação.

Quais alimentos contêm vitamina D?

Peixes gordos como salmão e sardinha, gema de ovo e alguns alimentos fortificados são fontes alimentares de vitamina D, embora em quantidades relativamente pequenas comparadas à produção estimulada pela exposição solar.

A alimentação é suficiente para manter níveis adequados de vitamina D?

Para a maioria das pessoas, não. Como a maior parte da vitamina D vem da exposição solar, rotinas com pouco tempo ao ar livre tornam difícil atingir níveis adequados apenas com dieta, o que torna a suplementação uma alternativa prática e consistente nesses casos.

Como escolher um suplemento de vitamina D de qualidade?

Alguns critérios ajudam a identificar produtos mais eficientes dentro dessa categoria.

Vale a pena escolher vitamina D3 em vez de D2?

Sim, por sua maior eficiência em elevar e manter os níveis sanguíneos, a vitamina D3 costuma ser a escolha mais recomendada na maioria dos suplementos disponíveis atualmente.

Vale a pena escolher vitamina D combinada com outras vitaminas lipossolúveis?

Sim, combinações com vitaminas A, E e K, todas lipossolúveis, costumam ser bem aproveitadas em conjunto, já que compartilham vias de absorção e atuam de forma complementar na saúde óssea, imunológica e metabólica.

Conheça o ADEK Maxme Bio

Depois de entender o que é a vitamina d e como ela atua no organismo, vale conhecer um suplemento desenvolvido para entregar essa vitamina junto a outras substâncias que atuam de forma complementar.

O ADEK Maxme Bio combina as vitaminas lipossolúveis A, D3, E e K2-MK7 em uma única fórmula em gotas, com 2000 UI de vitamina D por dose, quantidade pensada para apoiar a saúde óssea e o equilíbrio do sistema imunológico.

Com apenas duas gotas ao dia, o suplemento contribui para reduzir a fadiga, fortalecer as defesas naturais do corpo e sustentar a saúde óssea e hormonal, sendo uma alternativa prática para rotinas com pouca exposição solar ao longo do dia.

Se você já entendeu o que é a vitamina d e por que ela é tão relevante para a sua saúde, conheça o ADEK Maxme Bio e escolha uma forma simples e completa de manter seus níveis dessa vitamina em equilíbrio todos os dias.

Perguntas frequentes sobre vitamina D

O que é a vitamina D?

É um hormônio lipossolúvel produzido pela pele a partir da exposição solar e também obtido pela alimentação, essencial para a absorção de cálcio, a imunidade e diversas funções do corpo.

Vitamina D é a mesma coisa que hormônio?

Do ponto de vista bioquímico, sim, ela se comporta como um hormônio esteroide, embora seja classificada popularmente como vitamina.

Qual a diferença entre vitamina D2 e D3?

A D3 é produzida pela pele humana e presente em alimentos de origem animal, sendo mais eficiente para elevar os níveis sanguíneos do que a D2, de origem vegetal.

Quanto tempo de sol é necessário para produzir vitamina D? 

Poucos minutos de exposição direta, sem protetor solar, em horários de maior incidência de UVB, já estimulam a produção dessa vitamina pela pele.

Protetor solar impede a produção de vitamina D?

Sim, seu uso constante reduz significativamente a capacidade da pele de sintetizar essa vitamina a partir do sol.

Quem tem mais risco de deficiência de vitamina D?

Pessoas com pouca exposição solar, pele mais escura, idosos e quem vive em regiões com menor incidência de luz solar ao longo do ano.

Vitamina D ajuda no sistema imunológico?

Sim, participa da regulação da resposta imune, contribuindo para uma defesa mais equilibrada contra infecções.

É seguro tomar vitamina D todos os dias?

Sim, para a maioria dos adultos, o consumo diário dentro das doses recomendadas é considerado seguro, mas doses muito elevadas sem orientação podem gerar acúmulo, já que é lipossolúvel.

Vitamina D influencia o humor?

Estudos sugerem que sim, participando da regulação de neurotransmissores associados ao bem-estar emocional.

Alimentação é suficiente para manter níveis adequados de vitamina D?

Para a maioria das pessoas, não, já que a maior parte dessa vitamina vem da exposição solar, tornando a suplementação relevante em rotinas com pouco tempo ao ar livre.