O magnésio desempenha papéis fundamentais para o bom funcionamento do organismo e está ligado diretamente à energia, ao foco, à disposição e à prevenção de deficiências. Nesse contexto, entender para que serve o magnésio e como incorporá-lo à rotina é essencial para manter a saúde em equilíbrio.

A seguir, você confere um guia completo sobre suas funções, efeitos, tipos de magnésio e formas seguras de suplementação. Informações baseadas em evidências científicas e recomendações profissionais. Continue lendo para saber mais!

Magnésio: definição e funções principais no organismo

O magnésio é um mineral essencial, presente em músculos, ossos e cérebro, e participa de mais de 300 reações bioquímicas no corpo humano. Ele é indispensável para a produção de ATP (energia celular), síntese de DNA e RNA, regulação da contração muscular, transmissão de impulsos nervosos e manutenção do equilíbrio eletrolítico.

Além de atuar na geração de energia, o magnésio contribui para a absorção de cálcio, beneficiando a saúde óssea e muscular, funcionando como cofator em processos metabólicos que influenciam diretamente o sistema imunológico. A deficiência do mineral pode provocar cansaço, fraqueza, dores musculares, cãibras e queda no desempenho físico e mental.

No cérebro, o magnésio regula neurotransmissores, apoia a memória, melhora o raciocínio e auxilia na saúde mitocondrial, responsável pela produção de energia celular. Contudo, a rotina alimentar moderna nem sempre supre as necessidades diárias, tornando a suplementação um recurso cada vez mais utilizado.

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Para que serve o Magnésio no organismo?

O magnésio apresenta múltiplos efeitos positivos em áreas como energia, disposição, sono, saúde cardiovascular e integridade óssea.

1. Suporte à energia celular e saúde mitocondrial

Responsável pela produção de ATP, o magnésio garante energia para todas as funções do corpo. Quando os níveis estão adequados, há melhora no desempenho físico, maior disposição e recuperação mais rápida após esforço intenso.

Estudos mostram que sua presença otimiza o uso de energia, reduzindo o cansaço e melhorando a atuação de atletas e profissionais em atividades intelectuais exigentes.

2. Regulação do sistema nervoso, sono e disposição

O magnésio modula neurotransmissores e ajuda no equilíbrio do sistema nervoso autônomo, favorecendo o relaxamento e a qualidade do sono.

A ingestão adequada contribui para noites mais restauradoras, além de auxiliar na redução do estresse e da ansiedade leve. A deficiência, por outro lado, pode estar associada a insônia, irritabilidade e queda de produtividade.

3. Contribuição para saúde cardiovascular e óssea

O mineral participa da regulação do ritmo cardíaco, auxilia na dilatação dos vasos sanguíneos e favorece a absorção de cálcio pelos ossos. Esses efeitos ajudam a reduzir riscos de pressão alta, arritmias, perda de densidade óssea e cãibras musculares. A longo prazo, níveis adequados de magnésio preservam a saúde cardiovascular e previnem doenças crônicas.

Principais benefícios do magnésio para a saúde

A suplementação de magnésio é recomendada em diversos contextos, sempre com orientação profissional.

1. Apoio ao foco, memória e produtividade

O magnésio é cofator em processos relacionados à atenção, memória e raciocínio, promovendo melhor comunicação entre neurônios. Profissionais e estudantes relatam ganhos em concentração e clareza mental quando os níveis estão equilibrados. Pesquisas associam seu consumo adequado à melhora da plasticidade cerebral.

2. Redução da fadiga e recuperação muscular

Essencial para o relaxamento muscular, o magnésio contribui na prevenção de câimbras, na recuperação pós-exercício e no fornecimento de energia. Por isso, é amplamente utilizado por praticantes de atividades físicas, auxiliando no desempenho e na disposição diária.

3. Prevenção de deficiências nutricionais

Idosos, gestantes, pessoas com dietas restritivas ou sob estresse intenso podem apresentar maior risco de deficiência. Sinais como cansaço persistente, dores musculares e alterações de humor podem indicar necessidade de reposição. O acompanhamento médico é importante para ajustar a dose de forma segura.

Efeitos do magnésio no corpo, segundo a ciência

Pesquisas confirmam que o magnésio é essencial para o metabolismo energético, o funcionamento neuromuscular e a saúde cardiovascular. Estudos também investigam seus efeitos sobre distúrbios do sono, saúde mental, desempenho esportivo e prevenção de doenças crônicas.

O consumo deve ser feito de forma responsável, evitando exagero. O uso equilibrado, aliado ao acompanhamento profissional, potencializa benefícios sem riscos para a saúde.

Como tomar magnésio de forma correta e segura?

A forma de consumo depende de fatores individuais, como estilo de vida, forma de suplementação, dieta e condições de saúde! A forma mais segura de consumi-lo é seguir as orientações da bula ou do seu médico. Nos suplementos da Maxme Bio, as recomendações são:

• MAG3: a recomendação é ingerir 2 cápsulas por dia;

  

• MAG5: a recomendação é ingerir 2 comprimidos por dia.

  

Para um tratamento personalizado com base nas suas necessidades individuas, siga as orientações de um nutricionista.

Dosagem e recomendações gerais

Cada produto tem sua concentração:

• MAG3: 2 cápsulas fornecem 200 mg de magnésio, o que representa 48% da ingestão diária recomendada;

• MAG5: 2 comprimidos fornecem 184 mg de magnésio, ou seja, 44% da ingestão diária recomendada.

Isso significa que os suplementos ajudam a complementar a dieta, mas não substituem uma alimentação equilibrada.

Existe um horário ideal para tomar magnésio?

Não há indicação de horário específico para tomar o magnésio. No entanto, é importante conferir e seguir as orientações do fabricante, apresentadas no rótulo.Respeite a dose diária descrita na embalagem ou a orientação do seu médico, ou nutricionista.

Cuidados e acompanhamento médico

O magnésio, assim como qualquer suplemento, deve ser consumido com responsabilidade. Alguns pontos importantes destacados nas bulas:

• Este produto não é um medicamento;

• Não ultrapassar a dose recomendada;

• Consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso, principalmente em caso de doenças pré-existentes ou uso de outros medicamentos;

• Atenção para quem tem alergia a leite, ovo ou soja, pois os produtos podem conter traços desses ingredientes;

• Manter sempre fora do alcance de crianças.

Principais tipos de magnésio

Cada tipo de magnésio apresenta características de absorção e indicação distintas, veja:

• Citrato de magnésio: apresenta alta absorção e costuma ser utilizado em deficiências leves e constipação intestinal;

• Bisglicinato e malato de magnésio: o bisglicinato tem excelente absorção e baixo risco de efeitos adversos, sendo associado ao relaxamento neuromuscular e equilíbrio emocional. O malato, por sua vez, está ligado à melhora da energia e ao combate da fadiga;

• Taurato e ascorbato de magnésio: o taurato favorece a saúde cardiovascular e pode contribuir para o controle da pressão arterial, enquanto o ascorbato associa magnésio à vitamina C, potencializando o suporte imunológico.

Saiba mais no guia completo que montamos sobre os tipos de magnésio, seus principais benefícios e para que servem.

Em quais situações do dia a dia o magnésio contribui?

Situações de estresse, provas, treinos intensos ou rotinas de trabalho longas podem demandar maior atenção ao consumo de magnésio. Ele ajuda o corpo a se adaptar a desafios cotidianos, sem substituir hábitos indispensáveis, como boa alimentação, sono regular e prática de atividades físicas.

Conheças os blends de magnésio da Maxme Bio: MAG3 e MAG5

A Maxme Bio desenvolveu combinações específicas para aumentar a absorção e potencializar os efeitos do mineral no organismo!

MAG3: combinação prática e eficiente

Reúne três formas de magnésio — bisglicinato, citrato e malato — que apresentam boa biodisponibilidade e menor risco de desconforto intestinal. É indicado para suporte energético, saúde muscular e equilíbrio metabólico.

MAG5: fórmula completa e abrangente

Combina cinco tipos de magnésio — citrato, bisglicinato, malato, taurato e ascorbato — ampliando os efeitos sobre energia, imunidade, saúde cardiovascular e equilíbrio emocional. É recomendado para quem enfrenta rotinas exigentes e deseja suporte multifuncional.

Compromisso científico da Maxme Bio

Os blends MAG3 e MAG5 são formulados com base em evidências, possuem laudos de qualidade e seguem rigorosos padrões de rotulagem. Essa transparência permite escolhas informadas e garante segurança no uso!

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