Sabemos que dormir bem é fundamental para a vida. Mexe com o metabolismo, com o humor, com a imunidade e até mesmo pode reduzir a ansiedade. 

Apesar de todos os seus benefícios, dormir pode ser um desafio. Segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS), a insônia atinge 73 milhões de brasileiros e poderá acometer de 30 a 40% das pessoas em alguma fase da vida. Esse distúrbio está associado diretamente a doenças cardiovasculares, hipertensão, obesidade e ansiedade. 

E você, como está seu sono? Confira o nosso guia com informações e dicas para dormir bem.

Dormir bem: o que acontece quando dormimos? 

Você sabe o que acontece com o nosso corpo na hora do sono? Confira agora algumas curiosidades e veja como dormir bem é imprescindível para o bom funcionamento do organismo: 

Dormir bem e a temperatura corporal

Durante o dia, enquanto realizamos atividades, a temperatura corporal é mais alta porque estamos queimando calorias. Na hora do sono, é normal sentir mais frio, pois estamos economizando energia. É uma forma que temos de aumentar o sono e, consequentemente, dormir melhor. 

Os olhos se movem rapidamente 

O chamado R.E.M (Rapid Eye Movement) é a fase em que ocorrem os sonhos mais vívidos. Nesse período, a atividade cerebral é similar a de quando estamos acordados e, portanto, os olhos se movem sem percebermos. 

Produzimos o hormônio de crescimento 

O hormônio GH, conhecido como hormônio do crescimento, é liberado enquanto dormimos. Ele é importante para o crescimento das crianças, mas também para ajudar a restaurar tecidos, músculos e ossos nos adultos. 

Reforçamos o sistema imunológico 

Na hora do descanso, a imunidade se refaz, pois produzimos anticorpos que combatem os vírus e as bactérias. Dormir pouco aumenta os níveis de cortisol, hormônio que ativa um sinal de alerta no sistema imune. 

Deletamos informações irrelevantes 

Durante o sono, as conexões cerebrais são restabelecidas. Nesse momento, filtramos e  apagamos as informações que ocupam espaço excessivo na memória. Isso é importante para manter a memória afiada e evitar problemas futuros. 

Os rins descansam 

Os rins têm o papel fundamental na filtragem de toxinas do sangue. Quando dormimos, essa ação é retardada e, assim, podemos preservar esse órgão. 

Todos esses processos, que acontecem quando adormecemos, têm papéis fundamentais para o  funcionamento do organismo e colaboram com o  processo de dormir bem.  

Como dormir bem impacta a qualidade de vida? 

Vimos anteriormente que o corpo passa por diversas atividades, mas como dormir bem impacta o dia a dia? 

Basicamente, quando dormimos, melhoramos o fluxo do sangue e economizamos energia, processo essencial para conseguirmos viver com saúde. 

Isso acontece através da diminuição do ritmo dos  batimentos cardíacos e do relaxamento dos vasos sanguíneos. Além disso, as células são regeneradas e liberamos alguns hormônios como a insulina, responsável por regular os níveis de açúcar do sangue, e a serotonina, conhecida como o hormônio da felicidade.

A privação de sono em longos períodos causa sérios efeitos à saúde. Nesse cenário, o organismo libera hormônios como cortisol e adrenalina, substâncias relacionadas ao estresse, a pressão sanguínea aumenta e o metabolismo fica desregulado. 

8 horas por dia? Para que?

O sono é dividido em etapas, portanto, 8 horas dormindo é necessário para cumpri-las. São elas: 

• Na etapa  do adormecimento, há o relaxamento de músculos e a respiração fica mais leve;
• Em seguida, acontece uma desconexão do cérebro com os estímulos externos, a temperatura e o ritmo cardíaco diminuem e a pessoa se aproxima do sono profundo;
• O sono profundo é iniciado e a atividade cerebral começa a diminuir;
• O corpo repõe as energias, restaura as células e libera hormônios importantes para o bom funcionamento do organismo;
•  Ocorrem os sonhos, a fixação da memória e o descanso profundo. 

Como dormir bem ajuda a vivermos mais? 

Conforme ficamos mais velhos, o ciclo do sono profundo é reduzido, portanto, estamos sujeitos a acordar mais vezes durante a noite. Essa é a razão de muitos  idosos precisarem de alguma ajuda extra para descansar como o uso de suplementos alimentares que auxiliam no sono.

Idosos que conseguem seguir o ciclo de 6 a 8 horas por dia apresentam níveis mais baixos de triglicérides e menos riscos de desenvolver doenças cardíacas. Além disso, os riscos de diabetes, derrames e falta de memória são reduzidos. 

De acordo com estudos realizados pela Universidade de Harvard, pessoas que levam a hora do repouso a sério, vivem mais. Portanto, ter uma rotina saudável deve ser um hábito para iniciar na juventude e conservar na velhice.

O que pode atrapalhar o sono? 

Quem já tentou dormir e não conseguiu? Infelizmente, passar noites em claro tentando adormecer faz parte da rotina de muitas pessoas. É importante rastrear as causas para minimizar os problemas.

Confira alguns dos mais comuns distúrbios que devem ser devidamente tratados para conseguir realmente dormir bem: 

Insônia

É caracterizada pela dificuldade de dormir ou por não conseguir manter um sono contínuo. Pode se manifestar por diversas razões como estresse, depressão, dores ou uso de certos medicamentos.

Ronco 

Um dos fatores mais comuns para a interrupção do sono é o ronco. Ele acontece porque a língua cai sobre a garganta e bloqueia o ar. Para melhorar esse problema, quem passa por isso deve deitar de lado ou elevar um pouco a cabeça. 

Apneia 

É caracterizada por interrupções na respiração enquanto a pessoa dorme. Essas pausas na respiração diminuem o nível de oxigênio no sangue e podem ser potencialmente perigosas. A apneia está associada ao aumento do risco de hipertensão, insuficiência e arritmia cardíacas, derrame e diabetes.

Bruxismo 

Ocorre quando a  pessoa aperta, desliza ou bate os dentes de forma inconsciente. 

O problema pode ser dental ou ter origem no sistema nervoso. 

Sonambulismo 

Ocorre quando falamos ou caminhamos durante o sono. É mais comum em crianças, mas pode acometer adultos também. 

Como posso descobrir esses distúrbios?  

É necessário consultar um médico otorrinolaringologista, neurologista ou pneumologista. A escolha do profissional vai depender dos sintomas. Por exemplo, para roncos e apneia, o recomendado é o otorrino. 

Todos esses profissionais podem solicitar o exame de Polissonografia, um teste indolor responsável por avaliar a qualidade do sono e identificar complicações.  

Nesse exame, é medido a atividade respiratória, muscular e cerebral. Geralmente, é executado em laboratórios especializados para melhor monitoramento do paciente com a duração de uma noite. 

Afinal, como dormir bem?  

Descartando todos os distúrbios do sono e realizando os devidos tratamentos, é possível melhorar o sono com etapas simples como: 

Hora fixa para dormir 

Seguir uma rotina regrada é importante para dormir bem. Ter horários regulares ajuda o relógio biológico a entender qual é a hora de descansar e quando é o momento de levantar. 

Cochilar faz bem, mas…

Tirar uma soneca no meio da tarde é uma delícia, né? E a melhor parte: faz bem. É uma forma de recuperar o ânimo e aumentar a produtividade, porém… Esses cochilos não devem ultrapassar os 30 minutos para não prejudicar o sono da noite. 

Atividade física para já! 

Movimentar o corpo é de extrema importância para o bem-estar. Ajuda no gasto de energia e, consequentemente, a dormir melhor. Fazer uma caminhada por 20 minutos já vai ajudar a te embalar à noite. 

Cafezinho da tarde? Pode ser um problema! 

Aquele café delicioso do final da tarde pode gerar problemas, sabia? Essa bebida contém substâncias estimulantes como a cafeína, rival na hora de dormir.  Evite o consumo de café e outras bebidas excitantes depois das 16 horas. 

Diminuir a exposição às telas 

Ao escurecer, começamos a produzir melatonina, hormônio que nos ajuda a adormecer. A luz artificial dos celulares, tablets e televisores podem atrapalhar a produção dessa substância.

Ritual de relaxamento

Durante a noite, escolha atividades que relaxem e ajudem o corpo a se desligar gradualmente. Banhos mornos, leituras, atividades manuais e escutar música são ótimos para isso. 

Ambiente que dá vontade de dormir 

Primeiramente, deixe o quarto completamente escuro e silencioso. Iluminações, mesmo que pequenas,  do despertador e do aparelho de TV a cabo podem prejudicar o sono, assim como barulhos da rua e de pessoas da casa. 

Quem tem pet, deve optar por não deixá-lo na cama. Apesar de ser aconchegante, o bichinho pode se movimentar durante a noite e prejudicar o seu sono. 

Evite comer muito tarde

Fazer uma refeição próximo ao horário de dormir significa que o corpo ainda estará fazendo a digestão na hora de ir para a cama, dificultando o processo do adormecimento. Evite comer até 2h antes de deitar. 

Não brigue contra a insônia 

Ficar rolando na cama sem conseguir dormir só aumenta a ansiedade. Se isso acontecer, é preferível levantar e tentar espairecer o cérebro com atividades que relaxam como as que citamos acima. 

Cama é lugar de dormir! 

Está de home office? Não faça da cama o seu escritório.

Isso prejudica o sono, já que o cérebro assimila que ali é um lugar de ficar ativo, com preocupações e estresse. É importante também esquecer a tv do quarto. Use esse momento para realmente relaxar e pegar no sono 

Busque soluções naturais  

Produtos naturais como os chás de camomila e erva cidreira são ótimas ferramentas para dormir bem. Além deles, podemos destacar também os suplementos alimentares. Eles são formulados com ingredientes naturais que melhoram a qualidade do sono. 

O suplemento Maxme Sleep tem uma fórmula exclusiva com altos níveis de nutrientes que auxiliam a produção natural de melatonina, o hormônio regulador do sono. 

Ele possui ingredientes como o L-Triptofano, Magnésio e a vitamina B6, que auxiliam na indução e manutenção do adormecimento, restaurando as energias físicas e mentais.

A combinação de aminoácidos e vitaminas descansa o cérebro e aumenta a disposição para realizar as tarefas diárias. 

É a melhor forma para ter mais qualidade do sono, tratar a insônia, restaurar a energia e reduzir a ansiedade. Seu sono merece!